przykład z ryżem nietrafiony. moim zdaniem max 200 mg testa na tydz przy robieniu wytrzymałości przez amatora, a ale jak masz doświadczenie z wyższym dawkami przy robieniu wytrzymałości, to się pochwal progresją czasów, na cyklu, na średnich lub długich dystansach.
[...] skosne - 3s. 5 - 10 powt. na kazda strone 3. Mozesz zrobic jeszcze spiecia zwykle - 3s. x 12 - 30 powt. z zatrzymaniem 1-2 s. w pozycji gdy masz uniesiony tulow i max. napiete miesnie. Po paru tygodniach warto wprowadzic jakies zmiany. Trening nie zajmie Ci wiecej jak 30 min. Przerwy pomiedzy seriami 1 - 1,5 min. pomiedzy cwiczeniami 2 min.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.jest po prostu bezsensu 2.dla kazdej partii 3.2 serie, ciezar max 50% 4.dla kazdej mozna 5.po silce rozciaganie jak najbardziej ok, w dzien wolny tez mozna 6.zgadza sie, jednak w toku doswiadczenia sam zobaczysz co ci lepiej lezy 7.tzn co mas zna mysli? 8.30-60sek
dzieki panowie, aa do tego pasowalaby jakas dietka? czy dopiero jak to skoncze i zaczne np HST na mase to wtedy dieta? pzdr PS: aa nie mozna robic tego treingu w troche inny sposob? nie obwodami, ale po kolei cwiczeniami tzn napierw 1 cwiczenie 4x15(naprzyklad), potem 2 cwiczenie 4x15 itp... az do konca? PS2: Jakim % z max -- obciazeniem/ machac [...]
[...] pod piekarnie, ktora jest naprzeciwko mnie i stoją przy swoim bmw pół nocy. Bassy na max itp. Czasami przyjezdzaja do nich jacys dealerzy, wiec zdaje im sie, ze są w jakiejs tam mafi. Powiem szczerze - mafia - fajna rzecz. Ale, ze ktos ma bmkę, to nie znaczy, ze jest mafiosem. Powoli zaczynają mnie denerwować. Macie jakis uniwersalny [...]
zrobie pewnie tak jak mowi owna bo nic innego sensownego nie da sie chyba zrobic z ta podmianka. myslalem o czyszczeniu receptorow dsdamian ale to chyba przy dluzszych cyklach...jak bym robil z 8-10 tygodni...czyszczenie i dalej z 6 tygodni. A ja robie 10-12(max) tygodni i OFF. Na dluzsze zabawy jeszcze przyjdzie u mnie czas.
[...] jest prawdopodobienstwo impotencji? Jestem młody, mam 22 lata, w przyszłosci będę planował mieć dziecko. Chciałbym żeby starzy wyjadacze, koksujący od lat powiedzieli mi jakie są FAKTYCZNE skutki uboczne stosowania testosteronu w trakcie i pod odstawieniu. Doping traktuję jako czynnik który pomoże sprostać moim wymaganiom wobec siebie, gdyż [...]
Zapomniałeś napisać chyba najważniejszego, jaki jest cel ćwiczeń. Z domysłów wydaje mi się, że na przyrost masy. Ekspertem nie jestem i mam bardzo mały staż w wykonywaniu ćwiczeń. To napiszę Ci mniej więcej mój plan, który wygląda tak: - poniedziałek: biceps, triceps - wtorek: szrugsy - środa: barki, plecy - czwartek: przedramiona - piątek: [...]
łooo nasmarowal sie jak prawdziwy kejfar mega max macho piczo Mam pytanie jak dokładnie mozna sie zarazic AIDS? Czy mozna sie zarazic poprzez np "palcowke"? ========================================================== Zna moze ktos jakis sposob, preparat, lek na przyspieszenie przyrostu zarostu, albo jego zageszczenie??
[...] 5 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy Tarcze tajskie lub worek bokserski Kopiemy middlekicki lewą noga (poziom kopnięć okrężnych na korpus) jak najszybciej przez 10 sekund. 50 sekund wypoczynku. Później druga noga. Kilka serii przy zachowaniu czasu odpoczynku. Bieg bokserski Ogółem jedna seria to 2 minuty. W [...]
Rano. 150 gr platkow kukurydzianych + 300ml mleka TU JESZCZE 100G SERA CHUDEGO W szkole. 4 grahamki + 20 dkg wedliny drobiowej + 0,5 litra mleka 0,5% OK Po szkole. torbka ryzu + 125 gr chudego bialego sera, starte jablko ZAMIAST 125 TO 150G SERA po treningu w szatni. 3 banany lub 2-3 jabłka OK po treningu w domu. 200 gr makaronu +125 gr bialeho [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być pon i pt :-)) ale daj wtedy 2-3 ćwiczenia po max 4 serie, nie więcej jak już musisz kupić coś z supli kaloriowych to lepiej kupić białko zamiast gainera czy carbo, wrzucić zaraz po treningu z bananem :-))
a jak tam u Was podrzuty i rwania ? Bo ja ćwiczę podrzut od pół roku i mój rekord to 75 kg. a ważę 71kg. Rwania się uczę i do tego robię Overhead squats, ale rwanie na razie max 40kg. bo jeszcze mam problemy z równowagą. Zmieniony przez - trik w dniu 2012-12-29 16:54:39
[...] wspominając, a na dużej ilości węgla (tylko ograniczone kalorie) waga spada aż miło (a siła/wytrzymałość pozostaje/wzrasta). Co do tego co rozpisał Autor tematu, spróbuj tak jak jest, jak przez 2-4 tygodnie waga się nie ruszy to zmniejszaj ilość dostarczanych kalorii aż wyczujesz punkt, w którym waga leci (MAX 1kg na tydzień) a jednocześnie [...]
Przeczytaj uwaznie!!!!!!!! Albo to ja pisze niezrozumiale obecnie jestem na redukcji. Mase zaczynam od grudnia. I niby czemu pierwsza masa? od poczatku jak chodze na silowanie z 60kg wazylem 79kg i robie obecnie pierwsza redukcje!!!! a teraz bedzie 4 cykl na mase tylko ze pierwszy taki dluzszy bo 4 miesieczny. poprzednie robilem po 2 miesieace max [...]
coś ta pielęgniarka musiała Ci przekłamać za 200 to może jakiś pełny zestaw robią, na czele z rezonansem magnetycznym nieważne na Lubiczu jak zadzwonisz sie zarejestrować, to umawiasz sie na konkretny dzień (z reguły następny, max 2 dni czekasz), a potem płacisz w kasie te 45zł i idziesz na badanie - a przy aparaturze są przesympatyczne panie [...]
[...] 2 co ile zmieniac ciezar? po 3 zaczac od ciezarku max? czy sredniego? po 4 moge miedzy czasie biegac? basen ? brzuch? po 5 bedzie widac skutki porostu jakiegos? po 6 150g białka wystarzy? po 7 jak zmieszcze się w 250w bd ok? po 8 bilans kaloryczny na + czy -? po 9 mam jesze taki problem ze [...]
[...] "MAD-MAX Rękawiczki Professional Exclusive Line Rękawice przeznaczone są dla najszerszego grona odbiorców dla fitness i dla treningu siłowego i to zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet, dla wszystkich reprezentowanych poziomów stosowania siły. Rękawice wykonane są z czarnej skóry pierwszej klasy w wykonaniu matowym, która stosowana jest [...]
SKORO PAN DO NAS WROCIL,TO MAM PYTANIE,JAK PANA ZDANIEM LEPIEJ ROZWIACAC SUPLEMENTACJE OKOLTRENINGOWA ZLOZONA ZE STAKU KRATYNOWEGO,BIALKA IZOLATU SERWATKI I CARBO BX,MIANOWICIE: GODZINA 14.00 POSILEK GODZINA 15.30 EXPAND(SAM CZY Z JAKS DAWKA CARBO?) GODZINA 16.00-17.30 MAX TRENING 17.30(ODRAZU PO TRENINGU)CARB BX (1GRAM NA WAGE),IZOLAT SERWATKI 30 [...]
poranny katabolizm
